True happiness is not found in the absence of challenges, but in the strength to embrace them with a positive mindset and the determination to find joy in every moment.

In her acclaimed book “A Stroke of Insight,” Jill Bolte Taylor presents a fascinating insight about the duration of negative emotions, supported by a research study conducted at the University of California, Los Angeles (UCLA). According to Taylor’s findings, which align with the research study, the physiological process of stress and anger lasts for approximately 90 seconds in our bodies. However, what happens after those initial 90 seconds is within our control as individuals, empowering us to choose whether to perpetuate negative emotions or regain happiness.

The research conducted at UCLA validates Taylor’s theory of the 90-second emotional response. Participants in the study were exposed to stress-inducing stimuli while their physiological responses were measured. The findings revealed that the release of stress hormones and subsequent physiological changes associated with the fight-or-flight response peaked within the first 90 seconds and then gradually subsided.

Taylor’s theory emphasizes the choices we make following the initial 90-second period. While we may naturally experience negative emotions in response to specific events, we possess the ability to decide consciously whether to allow those emotions to persist and amplify or to choose to regain our happiness.

The study further explains the influence of our thoughts on our emotional well-being. When we continuously replay negative experiences in our minds, we extend the emotional impact and prolong our own suffering. This realization highlights the power of our thoughts and their role in shaping our emotional state. By intentionally redirecting our focus away from negative events and towards positive and uplifting aspects of life, we can gradually release the grip of negative emotions that hinder our well-being.

Regaining happiness, as Taylor suggests, requires a deliberate shift in our mindset. It involves choosing to nurture positive thoughts and cultivating a positive outlook on life.

Mindfulness, meditation, and cognitive reframing are proven techniques that support breaking free from negative thought patterns and embracing a more positive perspective. Research studies have shown that engaging in mindfulness practices and cognitive reframing exercises can significantly improve emotional well-being and resilience.

Below, you will find five actionable suggestions to incorporate the concept of the 90-second emotional response into your life and promote emotional well-being:

1. Practice Mindfulness: Incorporate mindfulness into your daily routine. Take moments throughout the day to pause, breathe deeply, and bring your attention to the present moment. Mindfulness helps you observe your emotions without judgment, allowing you to acknowledge and release negative emotions more effectively.
2. Engage in Physical Activity: Studies have shown that regular exercise improves mood and reduces stress. Engaging in physical activity releases endorphins, which are natural mood boosters. Whether it’s going for a walk, doing yoga, or taking part in your favorite sport, find an activity that brings you joy and helps release tension.
3. Cultivate Gratitude: Take time each day to reflect on things you are grateful for. Expressing gratitude can shift your focus toward positive aspects of your life, fostering a more optimistic outlook. Consider keeping a gratitude journal or sharing what you’re grateful for with a loved one to amplify the benefits.
4. Build a Supportive Network: Surround yourself with positive and supportive individuals who uplift you. Cultivate relationships that provide emotional support, understanding, and encouragement. Sharing your thoughts and feelings with trusted friends or family members can help ease stress and contribute to your overall well-being.
5. Prioritize Self-Care: Make self-care a priority in your life. Engage in activities that bring you joy and recharge your energy. This could involve taking breaks, engaging in hobbies, pampering yourself, or engaging in activities that promote relaxation and stress reduction, such as taking a bath, reading a book, or listening to calming music.

Remember, regaining happiness is a continuous journey that requires patience and practice. By incorporating these tips into your daily life, you can actively shape your emotional well-being and lead a more fulfilling and joyful life.

Nordine and team at InnerFitness®

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Version française:

Retrouvez Votre Bonheur En Seulement 90 Secondes

Le véritable bonheur ne se trouve pas dans l’absence de défis, mais dans la force de les embrasser avec une mentalité positive et la détermination de trouver la joie à chaque instant.”

Dans son livre acclamé “A Stroke of Insight”, Jill Bolte Taylor présente une idée fascinante sur la durée des émotions négatives, soutenue par une étude de recherche menée à l’Université de Californie à Los Angeles (UCLA). Selon les découvertes de Taylor, qui s’accordent avec l’étude de recherche, le processus physiologique du stress et de la colère dure environ 90 secondes dans notre corps. Ce qui se passe après ces premières 90 secondes est toutefois entre nos mains en tant qu’individus, nous donnant le pouvoir de choisir si nous voulons perpétuer les émotions négatives ou retrouver le bonheur.

L’étude de recherche menée à l’UCLA vient corroborer la théorie de Taylor sur la réponse émotionnelle de 90 secondes. L’étude a impliqué un échantillon de participants exposés à des stimuli générant du stress, tandis que leurs réponses physiologiques étaient mesurées. Les résultats ont révélé que la libération des hormones du stress et les changements physiologiques subséquents, associés à la réaction de lutte ou de fuite, atteignaient leur apogée au cours des premières 90 secondes pour ensuite diminuer progressivement.

La théorie de Taylor souligne les choix que nous faisons après la période initiale de 90 secondes. Bien que nous puissions naturellement ressentir des émotions négatives en réaction à certains événements, nous avons la capacité consciente de décider si nous laissons ces émotions persister et s’amplifier ou si nous choisissons consciemment de retrouver le bonheur.

L’étude met également en évidence l’influence de nos pensées sur notre bien-être émotionnel. Lorsque nous rejouons continuellement des expériences négatives dans notre esprit, nous prolongeons l’impact émotionnel et prolongeons notre propre souffrance. Cette prise de conscience souligne le pouvoir de nos pensées et leur rôle dans la formation de notre état émotionnel. En redirigeant intentionnellement notre attention loin des événements négatifs et vers des aspects positifs et inspirants de la vie, nous pouvons progressivement nous libérer de l’emprise des émotions négatives qui entravent notre bien-être.

Pour retrouver le bonheur, comme le suggère Taylor, il est nécessaire d’effectuer un changement délibéré dans notre état d’esprit. Cela implique de choisir de nourrir des pensées positives et de cultiver une vision optimiste de la vie.

Voici cinq conseils pratiques pour mettre en œuvre le concept de la réponse émotionnelle de 90 secondes et améliorer le bien-être émotionnel ::

1. Pratiquez la pleine conscience: Intégrez la pleine conscience dans votre routine quotidienne. Prenez des moments tout au long de la journée pour faire une pause, respirer profondément et porter votre attention sur le moment présent. La pleine conscience vous aide à observer vos émotions sans jugement, ce qui vous permet de reconnaître et de relâcher plus efficacement les émotions négatives.
2. Engagez-vous dans une activité physique: Faites de l’exercice régulièrement pour améliorer votre humeur et réduire le stress. L’activité physique libère des endorphines, qui sont des stimulants naturels de l’humeur. Que ce soit une promenade, du yoga ou la pratique de votre sport préféré, trouvez une activité qui vous procure de la joie et qui vous aide à relâcher les tensions.
3. Cultivez la gratitude: Prenez chaque jour le temps de réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Exprimer votre gratitude peut orienter votre attention vers les aspects positifs de votre vie, favorisant ainsi une perspective plus optimiste. Vous pouvez tenir un journal de gratitude ou partager ce pour quoi vous êtes reconnaissant avec un être cher pour amplifier les bienfaits.
4. Construisez un réseau de soutien: Entourez-vous de personnes positives et bienveillantes qui vous élèvent. Cultivez des relations qui vous apportent un soutien émotionnel, une compréhension et des encouragements. Partager vos pensées et vos sentiments avec des amis ou des membres de votre famille en qui vous avez confiance peut contribuer à réduire le stress et à améliorer votre bien-être général.
5. Accordez de l’importance à l’autosoins: Faites de l’autosoins une priorité dans votre vie. Engagez-vous dans des activités qui vous procurent de la joie et qui rechargent votre énergie. Cela peut impliquer de prendre des pauses, de vous adonner à des hobbies, de vous faire plaisir ou de participer à des activités qui favorisent la détente et la réduction du stress, comme prendre un bain, lire un livre ou écouter de la musique apaisante.

Rappelez-vous, retrouver le bonheur est un voyage continu qui nécessite patience et pratique. En intégrant ces conseils dans votre vie quotidienne, vous pouvez façonner activement votre bien-être émotionnel et mener une vie plus épanouissante et joyeuse.

Nordine et l’équipe d’InnerFitness®

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